学工·心理 | 春季学期心理健康教育与咨询中心线下咨询预约安排

加油！开 学 季

万事顺遂，不止春天

新年的喜庆还未完全褪去

元宵的余温依旧停留在手心

而日历本一页又一页被撕掉

时间最终不得不提醒你

你的假期余额不足

是时候收拾行李回学校了

亲爱的XISUer们，

经过了史上最长寒假的休憩，

你们是否得到了充足的修养，变得更有朝气？ 

又或者感到焦虑、不安、以及不适应？

01

心理咨询安排

各位小可爱，寒假期间的线上心理咨询服务于2月24日已结束～

2月27日起，开始提供线下心理咨询服务。

新学期的咨询排班表和咨询师介绍都可以在大家的预约系统里看到呦～

预约咨询流程

1 微信扫描下方二维码进入预约系统

收藏本二维码，以备不时之需！

2 登录个人系统

无需注册，直接登录即可

账号为学号，初始登录密码为XL学号

登录之后请将联系方式修改为

本人当前正在使用的手机号

3 登陆成功后系统会显示如下界面：

同学们可以在下方选择“咨询师列表”，然后选择咨询师进行预约。

或者根据自己的空闲时间预约。点击“按时间预约”可以看到各位咨询师的咨询时间。

4选择完成之后，填写个人相关信息，即可提交预约。

（可提前一周进行预约；如有任何疑问请拨打029-85319114或前往大学生活动中心306咨询）

其他预约方式：

电话预约：02985319114

QQ预约：1529666526

现场预约：活动中心306

02

开学适应

开学将近，有的同学还“沉浸”在寒假的快乐生活中，可能会出现学习效率不高，情绪低落、焦虑等现象。这些情绪都是正常的，只需要我们正视并做好调整。出现类似情绪波动时，告诉自己，所有的情绪、反应都是正常的，是可以调整的。接纳自己的各种情绪反应，不要被情绪所左右。这里跟大家分享几个方法，希望能帮助大家更好的适应开学。

01

学习适应  

学习很苦，坚持很酷

“凡事预则立，不预则废”。新学期的开始我们应事先给自己制定个详细可行的学习目标以及学习计划。计划应适中并且容易落实，切忌好高骛远。把一个大的目标拆分成几个小目标，每实现一个小目标就给自己一点奖励，以保持学习的动力，逐渐找到适合自己的学习节奏。

02

生活适应  

调整作息，放平心态

自由自在的假期打乱了许多同学的生物钟，开学了，同学们可以从今天开始调整自己的生物钟，从“假期模式”调整为“学习模式”。同学们可以制定一份与学校学习生活节奏类似的“时间表”，给自己一个缓冲期，与上学作息逐渐靠拢，一天一天循序渐进。这样循序渐进的调整不仅能减少内心的抗拒和排斥，也能让你对重新开始的校园生活充满期待。

调整饮食，积极锻炼

寒假期间大多数同学习惯了胡吃海喝，点外卖，吃零食，有的同学甚至不吃早饭。因此在开学后我们要注意调整饮食习惯，减少垃圾食品的摄入，按时起床吃早饭；结合自身兴趣积极进行体育锻炼，这样不仅可以提高大脑的血氧含量促进大脑活动还可以保持身心愉悦。

03

考试焦虑

01

什么是考试焦虑？ 

考试焦虑(test anxiety)，  是指因考试压力过大而引发的系列异常生理心理现象，  包括考前焦虑，临场焦虑(晕考)及考后焦虑紧张。心理学认为，心理紧张水平与活动效果呈倒"U "字曲线关系。紧张水平过低和过高，都会影响成绩。适度的心理紧张，可以使人对考试有种激励作用，产生良好的活动效果。但过度的考试紧张则导致考试焦虑，影响考场表现，并波及身心健康。

02

如何应对考试焦虑？ 

正确认识考试

面对考试这样一种典型的情境，因为其结果的不确定性和重要性，只要心怀期待，我们都会忐忑、会紧张，加之时间的压力，焦虑便很有可能随之而来；能够胸有成竹固然最好，除此之外，正确认知考试，调试好自己的情绪以避免超出限度的紧张乃至是焦虑也是十分必要的。诚如古罗马哲学家爱比克泰德（Epictetus）所言，对于未来不可控的事情，我们要保持乐观和自信，因为不可控，所以你的焦虑和恐惧于事无补；对于可控的事情，我们要保持谨慎和节制。

打有准备的仗

（1）正确高效复习

参考遗忘曲线组织复习。德国心理学家赫尔曼·艾宾浩斯（Hermann Ebbinghaus）在关于学习的一系列实验研究中发现，保持和遗忘是时间的函数，并提出了艾宾浩斯记忆遗忘曲线（The Ebbinghaus Forgetting Curve）。在复习的过程中，可以参考上述规律，结合学习内容，通过确定复习周期、巩固记忆。

（2）结合学习方法检验复习

我们都知道学习不是死记硬背，学以致用是学习的初衷也是目的，不论是在学习还是复习，相较于照本宣科，费曼学习法的优势不言而喻。

一年之计在于春

心理中心陪你“兔”飞猛进！

.来源丨XISU心理

编辑 | 朱昱洁

审核丨巨嘉欣

指导教师丨梁鹿儿

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